正確的睡姿應(yīng)該是舒適且保持脊柱自然曲度的姿勢(shì)。通常來(lái)說(shuō)，仰臥位是大多數(shù)人的最佳選擇。如果不習(xí)慣仰臥位，也可以選擇側(cè)臥位。無(wú)論哪種睡姿，大家在睡眠過(guò)程中應(yīng)保持“雙耳—雙肩—雙髖”對(duì)齊。因此，不同的睡姿可搭配不同的枕頭放置方法。

仰臥位

仰臥位時(shí)，大家應(yīng)將枕頭放置于整個(gè)頸椎的后側(cè)，以起到支撐作用。很多人在仰臥位時(shí)，腰部和床的空隙過(guò)大，導(dǎo)致身體無(wú)法放松。這類人群可以在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭，以減少脊椎壓力，并支撐背部的自然曲線。

側(cè)臥位

側(cè)臥位時(shí)，大家可以在雙膝間夾一個(gè)硬枕，保證骨盆和腰椎處于中立位，以免上側(cè)髖關(guān)節(jié)周圍的組織被過(guò)度牽拉。另外，大家可在腰部下方放置一個(gè)枕頭，以起到支撐脊柱的作用。同時(shí)，大家在側(cè)臥位時(shí)，可以將膝蓋微微彎曲，這樣也能減小腰部壓力。

俯臥位

俯臥位可能會(huì)導(dǎo)致腰椎錯(cuò)位，因此，大家應(yīng)盡量避免這種睡姿。而習(xí)慣俯臥位的人，可以在腹部和骨盆區(qū)域放置扁平的枕頭，且頭部的枕頭應(yīng)該小而扁，或不使用枕頭。